YIN YOGA & REGENERACJA - filmik instruktażowy.

Yin love przed snem: uwolnienie bólu w dolnej części pleców oraz wewnętrzny masaż organów dla lepszego trawienia i regeneracji. Na filmie znajdziecie demonstrację ćwiczeń; to nie są zajęcia online. Zapraszam do wykonania ćwiczeń, utrzymując każdą z pozycji przez 3 do 5 minut :)

1. Skłon w przód w pozycji stojącej, z głową wspartą na poduszce lub wałku uniesionym na kostkach.
2. Skłon w przód w pozycji siedzącej, z ramionami lub głową wspartą na poduszce lub wałku uniesionym na kostkach.
3. Upavistha Konasana - pozycja kąta na siedząco, skłon w przód, siad w rozkroku z ramionami lub głową wspartą na poduszce lub wałku uniesionym na kostkach.
4. Banan shape - wyciągnięcia boczne, z nogami uniesionymi.
5. Rozciąganie ścięgien podkolanowych - przyciąganie nogi w stronę głowy, przechodząc do pozycji 4, ustawiając nogi w cyfrę 4. kostka na udo przyciągając nogi do klatki piersiowej.
6. Pozycja jelenia, skręt - ustawiając nogi zgięte kąt 90, skręcając do wałka, odłóż górne ciało na wsparcie. Opcjonalnie łapiąc kostkę ręką z tyłu. ( zobacz na filmie ;) )